運動堅持不下去! 練了半天都看不到線!😩
問題可能就是出在，沒有補對營養!😱

By unknown

2021-07-26 20:26:50 有 299 人按讚

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運動堅持不下去! 練了半天都看不到線!😩
問題可能就是出在，沒有補對營養!😱 https://reurl.cc/9rV2Wd


居家期間，有些朋友好不容易下定決心運動，但動了一兩天就放棄，覺得累累的提不起勁😵，或是努力練了好幾天，還是什麼線都看不見，越練越灰心。😭


有上狀況的朋友建議調整運動前後的營養補充💡
即使是居家運動也需要喔!‼
💪運動前 要注意! 不能空腹!✋
空腹狀態會影響運動表現⬇，可能會容易分心難以堅持下去😖
或是練到一半就沒力放棄，無法達到訓練效果。
🙌所以建議，在運動前若與上一餐間隔超過6小時，或是有飢餓感，
可以先補充一小份含碳水化合物的食物，
像是一拳頭大小的新鮮水果🍎、1份能量棒或穀物棒⚡、1罐燕麥飲🌾


💪運動後 要注意! 補對營養!👍
運動後兩小時內需要補充15-20 g優質蛋白質+60-80 g碳水化合物
這時的碳水化合物會先迅速補充流失的能量🆙
也能促進並確保蛋白質被當作建構的原料使用💪💪💪
運動後的營養補充，也是能幫助體力恢復的重要關鍵!
建議可補充1根香蕉🍌+1份能量棒⚡+1份乳清蛋白飲或是500 ml牛奶🥛


✨想要快速準備又方便計算營養量的朋友!
最簡單的方式，就是搭配乳清蛋白飲+能量棒😉
在選擇上，需要特別注意乳清蛋白中 #白胺酸Leucine 的量‼
最佳的補充量是需要有2-3 g白胺酸，可以成為主要建構材料💪，也能促進合成作用!
😊這陣子嫚嫚選擇的是 新萬仁-千沛運動補給 #新萬仁製藥 #專為東方人設計
可以達到 #均衡營養補給 #增強體力 的 #千沛乳清蛋白營養飲品
每份(32公克)含有約5000 mg BCAA支鏈胺基酸，其中的白胺酸就含有2439 mg，是重要的必需胺基酸來源。罐子裡有附一個約10克的湯匙，每次沖泡只需要3湯匙+180 ml冷水或冰牛奶，直接攪拌或用搖搖杯充分搖勻，就能馬上補充! 😋
一份千沛乳清蛋白營養飲品就含有19.9 克蛋白質!!!👍👍👍


😋另外還有好吃的 #千沛能量棒(穀物) ⚡
主要使用燕麥及多種穀物製成，可滿足食慾、增加飽足感。
裡面也添加了多種綜合胺基酸，能提供完整營養，迅速補充能量🈵
可以在運動前後方便補充，每條可提供167大卡的熱量，方便我們做好熱量管理，
也可以當作平時的餐間點心解解饞。😘


運動前 補好營養，能提高運動表現
運動後 補對營養，能促進恢復速度
🙌前後兼顧好，就能幫我們堅持下去，達到運動目標!


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嫚嫚也幫大家爭取到了折扣!
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